gov-civil-vilareal.ptKako se nositi s anksioznošću nakon prekida
Danas ću vam dati nekoliko ideja kako se nositi s anksioznošću, stresom i prevladavanjem nakon prekida.
S vama mogu podijeliti četiri savjeta iz stvarnog života koje smo preporučili našim klijentima koji su radili za njih.
To nisu generički ili apstraktni koncepti - govorim o savjetima s kojima smo zapravo vidjeli pozitivne rezultate.
Ali, kao i uvijek, ako ste u situaciji da tamo sjedite i pitate se biste li uopće trebali pokušati vratiti svog bivšeg, imam sjajne vijesti za vas.
Ovdje sam sastavio poseban kviz koji je dizajniran da odgovori točno na ovo pitanje.
Postavljamo vam pitanja o tome što ste vi, o bivšoj i kakva je bila vaša veza. Pomoću tih podataka možemo vam dati približnu predodžbu o vašoj šansi da vratite bivšeg, tako da možete odlučiti je li to pravi potez ili ne. Kviz je besplatan, zato pokrenite ga.
U redu, dakle, kada govorimo o anksioznosti nakon prekida, što točno utvrđujemo?
Anksioznost ima mnogo različitih manifestacija.
- Neki bi ljudi mogli pretjerano opsjednuti prekidom.
- Drugi mogu proći kroz pet faza tuge - poricanje bijesa, cjenkanje, depresija i konačno prihvaćanje (ne nužno tim redoslijedom).
- Drugi bi se mogli naći u depresiji i ne žele ništa učiniti; možda bi bio izazov ustati iz kreveta.
- Neki možda neće moći ništa pojesti; drugi bi se mogli prejesti kako bi se utješili.
- Neki bi se ljudi mogli svake sekunde naći u suzama; drugi bi mogli otupjeti i osjećati se odvojeno od svijeta.
Sve su to rezultati sjemena tjeskobe.
I ne zaboravite da su svi različiti i prekid (ili anksioznost) doživljavaju drugačije.
Bez obzira na cilj - želite li se vratiti s bivšim ili ih preboljeti - to će biti teško učiniti ako niste svladali vlastitu tjeskobu.
Ono što me često živcira kod ljudi koji pišu članke ili snimaju video zapise o ovoj vrsti teme jest da vam ne daju detalje. Kažu vam vjekovne savjete, a da vam ne pokažu da li to stvarno djeluje.
Neću to učiniti. Umjesto toga, dat ću vam četiri najbolja savjeta koje smo preporučili našim klijentima i od kojih smo dobili pozitivne povratne informacije.
Sve to proizlazi iz našeg istraživanja s klijentima, povratnih informacija o materijalima koje proizvodimo i podataka Facebook grupe koja sadrži preko 3000 ljudi koji raspravljaju o svim aspektima našeg procesa i podržavaju jedni druge kroz njega.
Savjet broj 1: Akcija nasuprot neaktivnosti
Jeste li se ikad probudili jednog dana i jednostavno vam se nije išlo na posao? Ali znate da morate pa se skotrljate iz kreveta, istuširate, obučete i pripremite za posao (ili školu).
Sljedeće što znate, dok se bavite aktivnostima tijekom cijelog radnog ili školskog dana, počinjete se upuštati u to i počinjete razmišljati o trenutku kada ste se probudili i niste htjeli ništa učiniti.
Pitate se zašto to uopće niste htjeli učiniti.
Počinjete osjećati neko zadovoljstvo svojim današnjim postignućima.
Ovdje imamo situaciju u kojoj ste sami sebi stvorili zamah jer ste pokrenuli akciju.
Zapravo ste nešto učinili - iako to niste htjeli, vi ste to učinili i sada ste boljeg raspoloženja.
Sada, podesimo ovaj opći scenarij za onaj u kojem ste upravo prošli jedan od najgorih prekida u vašem životu. Duboko vas je povrijedilo - depresivni ste, opsjednuti ste i definitivno ne želite ustati iz kreveta.
Ono što smo otkrili jest da klijenti koji prvo popuste svojim neposrednim potrebama - za razliku od onoga što je za njih najbolje dugoročno - teško prevladavaju tjeskobu koju proživljavaju.
Veliki sam vjernik u akciji. Ponekad ću čak reći klijentima, bolje je poduzeti nešto i pogriješiti, nego ne raditi uopće ništa. Ako nešto poduzimate, čini vam se da imate određenu kontrolu nad situacijom.
the bye bye man google drive
Imate slobodu u nečemu što bi inače moglo biti nekontrolirano.
Ali što se tiče prekida, često kad govorim o akciji, ne govorim o tome da radim bilo što izravno vezano za vašeg bivšeg (vrebanje društvenih mreža, slanje pisma, izrada savršene tekstualne poruke i tako dalje ...)
Govorim sasvim doslovno o kretanju.
Idite trčati, vježbati, šetati psa - napravite nešto fizičko.
Ne samo znanost već i naša vlastita unutarnja istraživanja dokazala su da se ljudi koji neprestano vježbaju bolje nose s bilo kojom tjeskobom koju osjećaju.
Otpušteni endorfini pomoći će vam da uravnotežite one tjeskobne, negativne osjećaje.
A kad ste toliko umorni da se teško možete kretati, ne možete toliko opsjedati svog bivšeg!
Dakle, odaberite nešto što volite raditi - bilo da je to obična šetnja u prirodi ili seansa s utezima - i planirajte to u svoj raspored.
Neka to bude prioritet i počet ćete se osjećati bolje.
Savjet broj 2: Vođenje dnevnika - pravi način
Većina ljudi koji preporučuju vođenje dnevnika - vođenje dnevnika i ispisivanje osjećaja - preporučuju pogrešnu stvar.
Postoji pravi i pogrešan način za dnevnike.
Recimo da sjednete nakon prekida i započnete pisanje dnevnika, ali u svom pisanju navodite samo koliko se osjećate loše i tjeskobu koju osjećate.
To samo pojačava negativne emocije koje osjećate.
Umjesto da ispisujete sve negativne misli, napišite sve pozitivne stvari koje osjećate i sve pozitivne ciljeve koje želite sebi postaviti.
Možete stvoriti neke mantre koje će vam pomoći tijekom dana - preboljet ću ovaj prekid, vratit ću ga, uspjet ću, natjerat ću ga da poželje nikad prekinuo sa mnom.
Vjerovali ili ne, ovo je pravi način za dnevnike. Želite ojačati pozitivne misli umjesto negativnih.
Psiholozi su dokazali da ako se bavite dnevnikom i govorite samo o lošim stvarima, to vam zapravo može učiniti gore.
Savjet broj 3: Ponovno povežite svoj obrazac misli
Iznad je slika moje omiljene košulje. Kaže: ‘Promijenite paradigmu’, ali napisana je naopako, pojačavajući poruku da na život trebate gledati na drugačiji način.
Ako ste strastveni čitatelj ovih članaka ili gledate moj sjajni YouTube kanal, https://www.youtube.com/channel/UC6ZX2XlkiJStCGrDRl8x0jw možda ste me čuli kako pričam o činjenici da većina bivših kad prekinu s vama ulaze u mentalitet žrtve.
Ono što ponekad ne uspijem ojačati jest da i sami možete pasti u mentalitet ove žrtve.
Bruce Lee slavno je rekao, 'Ako se nađete zaključani u sobi okruženoj svojim neprijateljima, trebali biste si reći:' Nisam zaključan ovdje s vama, već ste zaključani ovdje sa mnom! '
To je vrsta pristupa koju trebate imati. Riješite se mentaliteta žrtve.
Svakodnevno dobivam stotine poruka u kojima me traže pomoć da vratim bivše ili ih prebolim.
Kad imam priliku, odgovorim na neka od ovih pitanja. I ono što ne mogu ne primijetiti jest koliko često vidim riječi: 'Ne mogu'.
'Ne mogu to učiniti.'
'Ne mogu ovo podnijeti.'
'Jedva čekam.'
'Ne mogu se nositi s ovim.'
'Ne mogu se natjecati.'
Ne vidite često riječi 'mogu'. I mislim da je ovo važno - većina je ljudi već u mislima pobijedila sebe.
Primijetit ćete ako prolazite kroz vrijeme kada ste stvarno tužni ili tjeskobni, imat ćete sve ove unutarnje misli: 'Nisam siguran da ću ga vratiti', 'Nisam siguran ako će stvari ikad biti iste ',' Mislim da to nije moguće. '
Ako dovoljno često ponavljate ove negativne misli, počet ćete im vjerovati.
Ono što predlažem jest da pronađete način da preoblikujete ili preoblikujete te unutarnje misli.
Umjesto da razgovarate o tome da nikada nećete moći vratiti svog bivšeg, možda umjesto toga recite sebi: „Znate što, bit će teško, ali dat ću mu sve što imam, i ako Ne uspijevam, barem znam da sam sve to objavio. '
Uzmite svaku negativnu misao onako kako primijetite da je stigla. Možete ga čak i zapisati ako želite - ponekad to pomaže jer možete vidjeti da je pomalo smiješno ili dramatično, a to olakšava prekrajanje i pobijanje.
Sada napišite ili smislite pozitivniju verziju te misli. 'Ne mogu se nositi s tim', mogao bih postati, 'snažan sam i ranije sam se bavio lošim stvarima.'
To je važno učiniti, jer pobijedit ćete sebe ako vjerujete da ne možete uspjeti.
Ali ako preformulirate način na koji pristupite stvarima i priznate činjenicu da to neće biti lako, ali uspjeh je moguć, stavite se u snažni način razmišljanja.
Savjet broj 4: Iskoristite Sveto Trojstvo
Život je prevelik da bi ga se moglo svrstati u samo tri kategorije, ali ovdje u Ex Boyfriend Recovery koristimo ove tri široke kategorije kako bismo vam pomogli da shvatite kako se pokupiti nakon prekida i vratiti život na pravi put, sa bivšim ili bez njega.
Ovo su tri krajnje kategorije:
- Zdravlje
- Bogatstvo
- Odnosi
Smislio sam ova tri krajnja područja Sveto Trojstvo.
Ovaj će vam koncept pomoći da postanete - ili ponovno otkrijete - najboljeg sebe i ponovno privučete bivšeg, ako je to ono što želite raditi.
(Moji klijenti često otkriju da, kad neko vrijeme rade na svome Trojstvu, odluče da su previše dobri za svog bivšeg i krenu dalje. Ovo bi moglo zvučati ludo u ranijim fazama tuge zbog prekida, ali vjerujte ja, to se događa puno.)
Zdravlje uključuje mentalno kao i tjelesno zdravlje - vježbanje, spavanje, dobra prehrana i održavanje hidratacije važni su, ali isto tako i meditacija, vođenje dnevnika, vježbanje zahvalnosti i držanje bilo kakvih duhovnih praksi.
Bogatstvo očito uključuje koliko novca zarađujete i vašu materijalnu imovinu poput automobila ili kuće. Ali to također uključuje ulaganje u sebe - pa bi pohađanje tečaja ili raščišćavanje nereda također bilo pozitivno za aspekt bogatstva Svetog Trojstva.
Veze ne znače romantične veze, već sve. Prijatelji, obitelj, suradnici, vršnjaci, kućni ljubimci, kontakti na društvenim mrežama, dobrotvorni rad ili rad u zajednici - sve je to važno.
Skupa, ovo troje su temelji vašeg života, a zanemarivanje bilo kojeg od njih učinit će na sve ostalo.
Nužno je shvatiti da ove tri kategorije međusobno imaju zanimljivu i vitalnu sinergiju.
Ako vam zdravlje poraste, vaše bogatstvo također može porasti kao rezultat. Ako vaše bogatstvo raste, vaše veze mogu rasti. Ako vaše bogatstvo poraste, zdravlje vam može porasti. Ako vam zdravlje opadne, bogatstvo može propasti.
Ako vaše veze propadnu, bogatstvo i zdravlje mogu se srušiti.
Velika je vjerojatnost da ako čitate ovaj članak i dođete do ove točke, prolazite kroz prekid. I teško se osjećate s koliko se tjeskobe osjećate.
To znači da je aspekt odnosa vašeg života vjerojatno uzeo nekoliko pogodaka - uključujući odnose izvan one s bivšim. Drugi možda neće razumjeti vašu tjeskobu i uznemirenost; možete izgubiti prijatelje koje ste poznavali preko bivšeg, možda nećete biti ravnopravni na poslu, a kolege će to primijetiti.
Volio bih se kladiti da su vaše zdravlje i bogatstvo također pogodili - ako ste tjeskobni i ne možete spavati, to će utjecati na vaše zdravlje i na radnu uspješnost.
Prekid može utjecati na sva područja vašeg života i stvoriti spiralu prema dolje, domino efekt u kojem jednostavno ne možete postići kako treba.
Ono što trebate je pritisnuti kočnice i okrenuti stvari, stvarajući umjesto toga spiralu prema gore.
Nije važno je li ova spirala labav, spori vijugavi prema gore. Važno je da uložite što više napora da zaustavite pad i vratite pozitivne vibracije u svoj život.
Ako možete raditi na aspektima Trojstva koje možete kontrolirati, imat ćete pozitivan utjecaj na sve aspekte, uzimajući u obzir tu bitnu ideju sinergije.
Kao primjer ćemo pogledati stvar nad kojom najviše kontrolirate - vaše zdravlje. Kako jedete, ako vježbate, kako se brinete o bilo kojim medicinskim problemima, što radite kako biste bili sigurni da je vaš um zdrav.
Otkrićete da poboljšanje zdravstvenog područja ima zanimljiv utjecaj na aspekt bogatstva.
Puno ste motiviraniji otići na posao ili u školu ili pronaći posao ili preuzeti dodatnu odgovornost ili novi projekt.
Zbog toga se osjećate bolje. Više nije sve u vašem bivšem.
Primijetit ćete da se vaši odnosi poboljšavaju. Počet ćete upoznavati nove ljude, a ti novi ljudi daju vam više samopouzdanja i sljedeće što znate, imate ovu nevjerojatnu auru.
Vaš bivši primjećuje.
Ovo je pravilan način na koji biste trebali postupati sa Svetim Trojstvom nakon prekida.
To je ideja stvorena da vas spriječi da se popnete na onu spužvu prema dolje i ne udarite u dno.
bivši kaže da mu nedostajem
Mnogi ljudi u našoj Facebook grupi dijele svoje tjedne ciljeve i dobitke Svetog Trojstva. Svakodnevno bilježe što su učinili za svaki aspekt i navode ciljeve kojima će ciljati sljedeći.
Ovo je sjajna ideja, jer ako je vidite crno na bijelo, držite se odgovornim, a vidljivi dobici podižu vas za još više.
Sveto Trojstvo sjajno je sredstvo za borbu protiv anksioznosti, a poboljšanja koja napravite na sebi privući će svog bivšeg, kao i sve druge muškarce ili žene za koje biste mogli postati zainteresirani!
Puno vam hvala što ste došli do kraja ovog članka. Nadam se da ste naučili puno o tome kako ste uspjeli proći kroz neke tjeskobne osjećaje koje imate nakon prekida.
Znam da postoji mnogo drugih stvari koje možete učiniti za suočavanje s tjeskobom o kojima nisam ni počeo raspravljati.
Podijelite svoje favorite u komentarima ispod; volimo dobivati povratne informacije i pokušat ćemo odgovoriti na sva pitanja gdje je to moguće.
Ne samo da će vam pomoći da ovaj članak bude uspješniji, već ćete i drugima koji ga pročitaju biti uspješniji.
