Ex Strategija Oporavka

Osjećam se tako depresivno nakon prekida (Kako da prestanem?)

2024

Biti depresivan ili tužan nakon prekida doista je uobičajeno.

Ono što nije uobičajeno jest pronalaženje savjeta kako prestati osjećati se depresivno ili tužno nakon prekida.

U ovom postu pokazat ću vam točno što trebate učiniti da se prestanete osjećati toliko potišteno nakon vašeg prekida na temelju mojih vlastitih nalaza iz rada s ljudima više od deset godina.

Također ću se ukratko dotaknuti koliko dugo možete očekivati da ćete se tako i dalje osjećati.

zašto je sumrak ocijenjen str. 13

Započnimo!

Kako prestati osjećati tugu / depresiju zbog prekida

Veliki sam vjernik u tome da stvari budu jednostavne.

Što je ideja složenija, objašnjenje po mom mišljenju mora biti jednostavnije. U protivnom počinjete gubiti osobu koju pokušavate podučavati.

Pokušaj razumijevanja depresije komplicirana je tema i ako bih razgovarala o zamršenosti neurokemikalija koje pucaju nakon prekida, bojim se da bih te izgubila.

Dakle, umjesto da vam detaljno opišem složeni postupak, odlučio sam umjesto vas sve pojednostaviti kako biste brže vidjeli rezultate bez brige o tehničkim detaljima.

Moj postupak za prevladavanje tuge nakon prekida može se svesti na 5 jednostavnih koraka.

Shvatite da se nećete prestati osjećati ovako preko noći
Iskoristite sveto trojstvo
Napravite usporedbe s postporođajnom depresijom
Okružite se sličnim osobama koje razumiju kroz što prolazite
Shvatite da se ne možete osloniti na samo jednu malu strategiju da biste riješili sve svoje probleme. Često će to biti kombinacija strategija.

Počnimo razgovarati o svakoj od ovih taktika.

1. Koliko dugo traje depresija nakon prekida?

Dakle, na ovo postoji kratak odgovor i dug odgovor.

Dat ću vam oboje.

Kratki odgovor = Ovisi

Lijep kliše, zar ne?

Eto, zato postoji dugačak odgovor.

Reći ću vam nešto što će vas razbiti. Kad sam prvi put čuo za ovaj koncept, oduševio je moj.

Znanstvenici su proveli studije u kojima su promatrali mozak kako bi naučili što on radi kad netko doživljava slom srca.

Ono što su pronašli bilo je šokantno.

Ispostavilo se da je dio mozga koji svijetli kad netko prolazi kroz slomljeno srce identičan onom dijelu mozga koji svijetli kad ovisnik prolazi kroz povlačenje.

Dakle, u osnovi kad prolazite kroz prekid, vaše tijelo to tretira kao da prolazite kroz povlačenje droge.

Ludo, zar ne?

Humorrirajte me na trenutak i pustite ovu liniju razmišljanja korak dublje.

U svom istraživanju, broj na koji sam neprestano nailazio u oporavku od ovisnosti bio je 90 dana. Prema mnogim vjerodostojnim izvorima(provjerite moj drugi izvor u odjeljku izvori i citati ispod ovog članka)možete očekivati 90 dana kao 'zlatni standard' za liječenje.

Sada je važno imati na umu da se ovi podaci temelje na zlouporabi droga, a ne na ljubavi.

Ali tu ulazim u igru.

To radim već gotovo desetljeće i vjerojatno jesam.

Mogu vam reći da bi 90 dana doista bio 'zlatni standard', ali teško da ga itko s kim sam radio ikad postiže. Realno gledate na 180 dana prije nego što se počnete osjećati kao da se ne kvarite svaki put kad razmišljate o bivšem.

Tu nastupa ostatak mog popisa.

Ako možete ostati disciplinirani i provesti ostatak mog popisa u akciju, čini mi se da ćete biti na dobrom putu da postignete 'zlatni standard' da nakon 90 dana ne budete depresivni zbog prekida.

Idemo sada na ostatak popisa.

2. Iskoristite Sveto Trojstvo da prestanete biti depresivni zbog prekida

Ako niste čuli za moju teoriju o „svetom trojstvu“, moja bi preporuka bila uzeti u ruke moju knjigu, jer joj posvećujem praktički cijelo poglavlje, a založit ću se za nju detaljnije u knjizi, za razliku od ovaj članak.

Ipak, ako želite brzi tečaj sudara na njemu, pogledajte ovaj videozapis,

Ako ne znate što je sveto trojstvo, to je u osnovi najvažniji aspekt vašeg života podijeljen u tri kategorije.

Zdravlje
Bogatstvo
Odnos

Često govorim o tome kako postoji sinergija između ovih elemenata vašeg života.

Na primjer, recimo da je prije vašeg prekida vaše sveto trojstvo / život bio u savršenoj ravnoteži.

Naravno, neizbježno dolazi do dosadnog prekida pa aspekt odnosa vašeg života pogodi.

Prosječnoj se osobi to ne čini tako velikim poslom, ali problem je u tome što postoji sinergija između elemenata svetog trojstva. Kao rezultat vašeg prekida postajete depresivni i zaobilazite posao.

Vaš šef primijeti da se odrežete i otpustite. Sad, odjednom, aspekt bogatstva vašeg života pogodi,

To vas baca u još dublju depresiju i pomalo se prepuštate fizičkom putu (i inače sam sigurno bio tamo).

Ovaj negativni efekt grudve snijega može se pratiti do onog trenutka „aspekta odnosa“ svetog trojstva koji pogađa.

Ali ovdje je cool dio.

Ako može postojati negativna sinergija, može postojati i pozitivna sinergija.

Poboljšavanjem aspekata vašeg svetog trojstva koji nisu povezani sa 'vezama' možete zapravo pozitivno utjecati na taj aspekt 'odnosa'.

Prilično super, zar ne?

3. Pogledajte postporođajnu depresiju kako biste prestali biti toliko tužni zbog prekida

Svaki put kad napišem članak, volim dodati novi element o kojem nikada prije nisam govorio. Ono što ne mogu podnijeti je pisanje istih članaka iznova i iznova.

Postaje dosadno ...

Dakle, najbolji način za liječenje je naučiti se nečem novom ili razmišljati izvan okvira, tako da uvijek govorim o nečemu zanimljivom.

U svakom slučaju, kad sam prvi put došao na ideju za ovaj članak, počeo sam razmišljati o svim ljudima koje sam sreo i koji su kupili te nekim uobičajenim 'simptomima' koje pokazuju.

Kad sam ih počeo zapisivati,

Bijes
Anksioznost
Krivnja
Beznađe
Gubitak interesa
Plač
Razdražljivost
Nemir
Depresija
Strah
Nedostatak koncentracije
Nesanica

Počela sam shvaćati da su simptomi s kojima se većina ljudi susreće nakon prekida gotovo identični ženama koje prolaze kroz postporođajnu depresiju.

Pa, možda bi bilo razborito od mene da pogledam koje se mogućnosti liječenja preporučuju ženama koje to prolaze.

Naučio sam neke zanimljive stvari za koje smatram da mogu biti nevjerojatno za ljude koji prolaze kroz prekid.

Mnogo toga možda zvuči zdravorazumski, ali vjerujte mi kad kažem da vam se, kad prolazite kroz prekid, takvi jednostavni zadaci mogu činiti nemogućim.

Ili možda niti ne želite raditi te stvari.

Međutim, važno je da to učinite.

Svakako se naspavajte
Nađite vremena za vježbanje
Jedite redovito

Opet, možete pogledati taj mali popis i pomisliti u sebi,

'Ovo mi neće pomoći ... Daj mi nešto za djelovanje.'

I želim da znate da sam shvatio.

Razumijem potrebu za akcijom i potrebu za trenutnim zadovoljenjem. Logično vjerojatno razumijete da to nije vrsta stvari koja se popravlja preko noći. Međutim, mali je dio vas koji se bori s tom logikom.

Ne dajte u to.

Briga o sebi uvijek bi trebala biti prioritet broj jedan. To se posebno odnosi na one od vas koji pokušavaju vratiti bivše.

Većina ljudi ne uspije vratiti bivšeg jednostavno zato što ne rade vrlo jednostavne zadatke poput pravilne prehrane i dovoljno spavanja.

Ovim malim koracima može se napraviti razlika (o tome više u sekundi.)

4. Okružite se s istomišljenicima koji znaju kroz što prolazite

Prije nekoliko tjedana radio sam s klijentom u našoj kompaniji koji mi je komentirao da zapravo nema puno podrške za ljude koji prolaze kroz prekide.

U početku sam u sebi mislio da to nije istina, no što sam se više osvrtao oko sebe, shvatio sam da je to zapravo istina.

Moja je teorija da iza prekida postoji negativna stigma.

Svi smo čuli kako naši prijatelji i obitelj govore,

'Vrijeme je da nastaviš dalje…'

'U moru ima još ribe ...'

'Samo prijeđi preko toga ...'

Smatram da je gotovo komično kad to čine, jer ako je cipela bila na drugoj nozi i njih je boljelo, to bi moglo biti posljednje što bi željeli čuti.

Bila je još jedna klijentica u našoj koja mi je plaćala za treniranje kako bih pomogla vratiti njezinu bivšu koja je doslovno bila uhvaćena između onoga što sam joj ja, profesionalka, preporučila i onoga što je njezina sestra smatrala najboljim.

U konačnici je poslušala savjet svojih sestara koji joj je u potpunosti bitno vratio situaciju.

Iako prijatelji i obitelj mogu biti nevjerojatan sustav podrške, smatram da može biti manjkavo ako vaši prijatelji i obitelj unose svoje vlastite predrasude u sukob.

Ono što ljudima zaista treba jest da se okruže sustavom podrške ljudima koji prolaze kroz isto ono što i oni prolaze.

Srećom, prošle godine smo supruga i ja otvorili privatnu grupu za podršku na Facebooku kako bismo pomogli ljudima koji prolaze kroz prekide.